睡不着也别有压力假如你夜里醒来，别忧虑。孕期睡不安稳是很正常的现象，尽管你不太或许当即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
抛弃坏习气
怀孕期间，烟和酒精既或许对宝宝形成损伤，也或许让你难以入眠。你能够把怀孕当作一次改掉坏习气和削减喝酒的大好机会。
好好拾掇卧室
花点儿时刻把卧室尽量安置得舒适诱人，以便自己能更轻松地入眠。由于孕期你或许会觉得比往常更热，所以，要让房间坚持凉快。尽或许削减灯光和噪音，由于它们简略让你从浅睡中醒来。
床只用来睡觉
假如你有在床上看书或看电视的习气，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
怀孕期间，烟和酒精既或许对宝宝形成损伤，也或许让你难以入眠。你能够把怀孕当作一次改掉坏习气和削减喝酒的大好机会。
好好拾掇卧室
花点儿时刻把卧室尽量安置得舒适诱人，以便自己能更轻松地入眠。由于孕期你或许会觉得比往常更热，所以，要让房间坚持凉快。尽或许削减灯光和噪音，由于它们简略让你从浅睡中醒来。
床只用来睡觉
假如你有在床上看书或看电视的习气，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，比及第二天再去处理单子上的工作，要保证吃晚饭时把一切的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就能够放松一下了。
多些小睡
白日小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，一般还能减轻疲惫的症状。
睡前运动
只需运动时刻正确，运动量也适宜，怀孕期间坚持训练不只会让你的身心都更健康，而且也能够协助你睡个好觉。
调整生物钟
在你下班回家后，要镇定自若地吃晚餐，而且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的工作，比方读书或洗个温水澡放松一下。广州代妈专家建议试着每天迟早都在同一时刻上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，比及第二天再去处理单子上的工作，要保证吃晚饭时把一切的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就能够放松一下了。
多些小睡
白日小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，一般还能减轻疲惫的症状。
睡前运动
只需运动时刻正确，运动量也适宜，怀孕期间坚持训练不只会让你的身心都更健康，而且也能够协助你睡个好觉。
调整生物钟
在你下班回家后，要镇定自若地吃晚餐，而且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的工作，比方读书或洗个温水澡放松一下。广州代妈专家建议试着每天迟早都在同一时刻上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
睡前吃点零食
假如你觉得厌恶(这在孕早期比较常见)，能够经常吃些清淡的零食，比方饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
防止辛辣食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不论怎么做，都或许引起烧心和消化不良。接近睡觉时吃大餐也是如此，相反，能够早一点儿吃饭，吃得简略些，让自己睡前有两三个小时的时刻来消化晚饭。
黄昏时少喝水
怀孕后身体需求很多水分，可是要早上多喝一些，下午晚些时候和黄昏则要少喝，这样有助于削减你夜里跑厕所的次数。
假如你觉得厌恶(这在孕早期比较常见)，能够经常吃些清淡的零食，比方饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
防止辛辣食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不论怎么做，都或许引起烧心和消化不良。接近睡觉时吃大餐也是如此，相反，能够早一点儿吃饭，吃得简略些，让自己睡前有两三个小时的时刻来消化晚饭。
黄昏时少喝水
怀孕后身体需求很多水分，可是要早上多喝一些，下午晚些时候和黄昏则要少喝，这样有助于削减你夜里跑厕所的次数。